[...] możesz dać zamiast płatków jajecznice z 4-5 jajek + chleb razowy i warzywa, a płatki owsiane dać w inne miejsce, np. jako II śniadanie albo na podwieczorek, oliwa na noc do twarogu - polej twaróg oliwą. Kurczaka możesz dawać w kawałkach na kanapki albo po prostu przegryzać go chlebem, ten ser żółty bym wywalił. Zmieniony przez - Hanneman w dniu [...]
1 musli nie w miodzie a nie w czekoladzie ! mleko 2% zmieszane z białkiem. 2 to nie posiłek 3 ryba warzywa oliwa 4 nie posiłek 5 ok 6 glutaina potreningowo plus białko z bananem 7 razowiec twaróg oliwa sałatka wazrywana trzeba to policzyć!
1. mało białka. Daj więcej jajek, wywal mleko, oliwe też bym wywalił, wrzuc rodzynki lub np. miód. + warzywa 2. zamiast twarogu - mięcho , mało węgli jak na móg gust + zdrowe tłuszcze + warzywa 3.rozumiem, że to przedtreningowy? jak wywalisz warzywa będzie ok. 4. Zamiast WPC na masie bardziej by sie jakiś gainer przydał lub ewentualnie normalny [...]
rush comes okolo 3h piotrek1 zrob se placki owsiane. Ogolnie zrodlo wegli, ryz makaron itd tez sie nada od biedy. na kolacje imo najlepiej twarog + oliwa
Panowie chce biegac o 21-22 tylko nie wiem jak to pogodzic z rozpisaniem posilkow czy moze byc tak: 19-20 kolacja twarog+oliwa a przed i po aerobach poracja amino? Zmieniony przez - mali118 w dniu 2009-07-21 17:56:57
Nie wiem w takim razie jak to rozwiązać. Nie chodzi nawet o czas ale o mój rozkład posiłków w ciągu dnia... Już od ponad pół roku jem: 8.00 11.30 15.00 (przedtreningowy) 18.00 (potreningowy czyli proste węgle+białko) 19.30 - kolacja 22.30 - przed snem (twaróg+oliwa) i takie przełożenie śniadania na godzinę 6.15 całkowicie pomieszałoby mi dzienny [...]
[...] 5-10 kg 20x-4serie DIETA 6.00 -platki owsiane 90g -wpc na mleku -1 kaps. omega 3 Szkola: 2 kanapki z wedlina i serem zoltym pieczywo biale 13.00 -tunczyk -2 kromki razowca -warzywa 15.30 nie mialem czasu i zjadlem 2 opakowania male platkow z treca z wpc na wodzie Po treningu bezposrednio banan 19.30 ryz bialy -miesko warzywa 22.00 -twarog -oliwa
Prpoonuję: 1) Płatki owsiane + kefir/mleko + orzechy + jajka gotowane i warzywa 2) Chuda szynka z indyka/mięso + razowiec + warzywa i oliwa 4) Przed tren: ryż brązowy + pierś z kurczaka 5) Po tren: makaron/ryż biały + pierś z kurczaka + banan 6) Twaróg + oliwa + warzywa Uwzględnij w diecie w posiłkach poza około treningowymi zdrowe tłuszcze i [...]
wiek 18lat ok 80kg/180cm Cel: czysta masa trening domowy pon klatka/bic śr plecy/ triceps pt barki/nogi Dieta zapotrzebowanie ok 2500kcal jestem endo Płatki owsiane ,mleko, białko z jaj chleb razowy, szynka z piersi, owoc ryz pierś kasza, tunczyk twaróg , oliwa staż 1 Rok prosze o usunięcie ankiety ze strony 24 dziękuje
No dobra Na początek daj taki rozklad b/t/w b-2 w-5,5 t-1,2 I obserwój czy cie nie zalewa fatem itp. Posiłek pierwszy jedz w domu daj w nim : Jaja Płatki owsiane Orzechy Rodzynki Drugie śniadanie (jak masz szkole,prace to daj coś takiego) Pierś z kurczaka + Chleb razowy Oczywiście jak masz możliwość jedzenia w tym czasie np.ryżu to go jedz [...]
[...] kurczaka,indyka, warzywa oliwa z oliwy 12:00 Chleb zbytni pełnoziarnisty filet z ryby (panga) olej lniany warzywka 15:00 ryz brazowy/kasza ryba orzechy wloskie i znow warzywka 18:00 slonecznik chleb razowy wolowina warzywa a tu gdzies trening po treningu: Gainer 21:00 twarog Oliwa z oliwek A i 2 rybki? Czy zmienic 1 rybe (godz. 12) na cos innego?